Há no minimo 8 meses estou mantendo o mesmo peso... dicas medicas antes de perder os próximos 15kg, manter o peso durante 6 a 8 meses... Então ai vai alguns segredinhos...
1. Continue fracionando as refeições
Assim controlar a fome ao longo do dia fica mais fácil, evitando ataques.
É importante nunca ficar de estômago vazio, pois o próprio processo de digestão consome calorias.
Pular refeições, então, nem pensar! Quando isso acontece, na próxima vez que se sentar à mesa, fica fácil comer e/ou beber além da conta.
CUIDADO!!!!!!!!!!!!!
Dica se pular refeição: tome um suco, uma fruta, bem lentamente.
2- Ingira no máximo 50% do que teria vontade
Você não precisa viver contando calorias o tempo todo, mas tem de se impor algum limite.
Uma idéia fácil e simples de pôr em prática é diminuir - sempre! - as quantidades que coloca no prato.
3- Coma fibras todos os dias
Além de melhorar o funcionamento do intestino, as fibras aumenta a sensação de saciedade - favorecendo, assim, a perda de peso. Procure também beber pelo menos seis a oito copos de água diários, para facilitar a ação e potencializar a satisfação que proporcionam.
4- Nada de exagerar no jantar!
A partir das 19 horas, o metabolismo diminui bastante e passa a queimar menos calorias.
Janta até as 19 horas, após só lanche leve, fruta, salada, suco.
5- Abuse de frutas, legumes, verduras e cereais
Essencial para manter o peso
6-Tenha uma lista de restrições claras
Nela, devem constar alimentos que definitivamente não fazem falta e que são os grandes responsáveis por resultados desastrosos na balança.
Eles só devem ser ingeridos em ocasiões muito, mas muito especiais, e bem esporadicamente...
7- Não deixe de ingerir alguma gordura
A chamada "gordura saudável", presente nas castanhas, no abacate, no óleo de coco e no azeite de oliva, ajuda a manter o peso ao provocar sensação de saciedade, além de reduzir o mau colesterol e aumentar o bom.
8- Faça da atividade física um hábitos
Quem leva exercícios a sério consegue emagrecer (e manter o peso) mais facilmente. E fora a sensação de prazer, que se sente na liberação de endorfinas, quando o exercício se torna freqüentes.
E não subestime o alongamento, este também ajuda a gastar mais calorias e manter o corpo mais flexível, protegido e harmonioso.
9- Mantenha o estresse sob controle
Viver tensa(o), ansiosa(o), sempre a mil por hora é um passo para cair em uma armadilha bastante perigosa: a compensação do estado psicológico alterado na... geladeira, no restaurante, na padaria, no supermercado.
Há ainda mais um bom motivo para não deixar que o 'bichinho' do estresse tome conta de você: ele aumenta o apetite.
Enfim, se amem, acima de tudo!
10- “Não abraçar o capeta” e “Peça curinga”
Conhece aquela expressão “Tá no inferno? Então abrace o capeta!”.
Pois é, muita gente gosta de empregá-la com relação às escapulidas da dieta. Se comeu batata frita no almoço ou tomou um big sorvete de sobremesa ou comeu vários bombons da caixa, acha que já estragou o dia e chuta o balde, comendo mais besteiras ainda e deixando pra recomeçar tudo de novo na próxima 2ª feira.
Agir assim é uma auto-sabotagem! Então quando escapar do cardápio, não bote tudo a perder. Compense comendo menos na próxima refeição ou simplesmente continue comendo normalmente...Ou troque a outra refeição por uma grande salada (só cuidado com os molhos) ou por uma sopa light. E faça uma caminhada extra ou aumente um pouco o seu treino físico diário, e siga em frente!
E jamais volte a usar as peças antigas de manequim maior; doe com prazer as roupas de tamanho maior, e fique firme na luta por suas novas medidas. Força de vontade é o primeiro passo para se manter em forma e saudável! Não desista jamais!
11- Cinco ou seis refeições ao dia
A velha história de ficar sem se alimentar para emagrecer é lenda. Quem mantém o peso costuma comer cinco ou seis vezes ao dia: café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia. A medida faz com que o metabolismo fique sempre ativo – gastando mais energia – e evita picos de fome, ou seja, aqueles momentos de descontrole em que, de tão esfomeada, você é capaz de comer o que aparecer pela frente.
12- Festa? Happy hour? Barzinho? Sim!!!
Ao contrário do que muitos pensam, para manter a forma não é preciso ser anti-social ou passar fome em ocasiões festivas.
Quem mantém o peso não se priva dos docinhos da festa, ou do salgadinho com os amigos no final de semana. Participar destes eventos sem culpa faz parte da rotina de quem mantém o peso com sucesso.
Primeiro porque, é claro, essas ocasiões não se repetem diariamente. Segundo, a frustração de recusar as guloseimas pode ser tanta, que não é nada difícil que você desconte a raiva depois na comida, e em dobro; ou beba além da conta para compensar. Portanto, convoque o bom-senso na quantidade e aproveite, e peça o curinga no dia seguinte
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